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Rmt 2018 olivier .s

Discussion in 'Raidlight Méga Training' started by Olivier S. (FRA 057), Apr 21, 2018.

  1.  
    Vincent L. (CAN H2J2R1)

    Vincent L. (CAN H2J2R1)

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    :p
  2.  
    Olivier S. (FRA 057) #3

    Olivier S. (FRA 057)

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    C est fait sous 30 /31degré :confused::confused:
    En plus par ici tu as une impression de chape de béton:( et bien sure c est comme cela sur les 3 dernière sortie :mad::mad:
    Ça passe yes :)velo 18,35km/ 45mn44sec et163 d+ suivi de 44mn 05 de cap pour 81 d+ cible des 2mn 4'10 et ça passe en 4.03/3'58/4'05/4'03/4'04/4'05/4'11/4'06 au km .
    Pour les vitesses de récup c est 5'40/5'10/5'59 /6'10/6'22/5'57/6'16
    Bon suis pas en terrain plat mais un peu vallonné sur les 8x2mn plus recup y a 57 d+ et 83 d-
    Assez satisfait car j etais pas sure
    de tenir le rythme demande jusqu'au bout en démarrant la seance :( .

    température a plus de 30 depuis 3 jours avec une impression de chape tu t arrête de pédaler ou cavaler tu dégouline comme un robinet:confused:

    Ce soir comme le dit vincent plus haut j ai serré les dent en respectant les1'recup mais aussi le t ..u du c.l pour maintenir la cible de 4'10
    Maintenant dodo et :cool::cool::cool::cool::cool::cool::cool: demain:):):D:D
  3.  
    Sébastien B. (FRA 065)

    Sébastien B. (FRA 065) Moderator

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    Yes ! Je me doutais que tu ne prendrais pas les 1'30 de repos ;)
  4.  
    Christian G. (FRA 029)

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    Je pensais pareil, c'est un dur notre Olivier !
  5.  
    Stéphane P. (FRA 029) #3

    Stéphane P. (FRA 029)

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    Et oui, les pleurnicheuses ont du caractère :p:p:p:p;)
  6.  
    Vincent L. (CAN H2J2R1)

    Vincent L. (CAN H2J2R1)

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    Faut savoir se faire mal parfois :D
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  7.  
    Olivier S. (FRA 057) #3

    Olivier S. (FRA 057)

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    ouai ben il etait quand même bien entamé le dur hein:D:D:D
  8.  
    Christian G. (FRA 029)

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    Entamé probablement mais toujours debout ;)
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  9.  
    Olivier S. (FRA 057) #3

    Olivier S. (FRA 057)

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    séance côtes ce matin normalement 4x9' avec descente en 5'30 normalement maxi.
    La côte utilisé est un chemin donné à 11% avec 600 m env a 7% et 600m plus corsé à 17,5%

    la première montée est réalisé à 7'16 au kilo un peu vite peut être car la suivante est à 7'29 puis les deux autres se stabilise à 7'39 au kilo

    Pour les descentes je n'arriverais pas à redescendre en 5'30 je vais réaliser les descente en 6'/6'10/5'53 et la dernière 5'39 ce qui donne comme allure au kilo 5'14/5'13/5'05 et 4'45 pour la derniere descente

    bilan total de 1h37'07" / 15,15 km / et 667d+ et idem pour le d- ;) et les jambons sont bien dur la :D:D:D
  10.  
    Sébastien B. (FRA 065)

    Sébastien B. (FRA 065) Moderator

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  11.  
    Olivier S. (FRA 057) #3

    Olivier S. (FRA 057)

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    sortie de ce matin soit 19,41 km / 2h43'14"/ 965 d+ ;)




    soit pour cette semaine 3 sorties cap( 1x flexions /100 m -- 1x séance côte -- 1xsortie trail ) // 1sortie vélo // 1 sortie mixte velo et cap soit 117,6 km / 8h52'09"/ 2315d+( pour 59,92 km en cap /6h05'17"/ 1739d+ et 64,68 km en vélo / 576d+ / 2h46'52 " )

    Je sort vidé de cette semaine :D:D;)
    Semaine prochaine WEC ;)

    Attached Files:

    Last edited: Jul 22, 2018
  12.  
    Olivier S. (FRA 057) #3

    Olivier S. (FRA 057)

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    le profil de ce matin

    upload_2018-7-22_11-11-20.png
  13.  
    Sébastien B. (FRA 065)

    Sébastien B. (FRA 065) Moderator

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    Sois vraiment tranquille sur les 2 sorties qui arrivent pour profiter pleinement du wec.

    Bon dimanche canapé :p
  14.  
    Christian G. (FRA 029)

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    Il y a de belles grimpettes par chez toi !
  15.  
    Olivier S. (FRA 057) #3

    Olivier S. (FRA 057)

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    je confirme y'a de très très très belle montées par ici soit courte comme ce dimanche soit des ascension de 4 a 8 bornes pas mouché du nez ;)
  16.  
    Olivier S. (FRA 057) #3

    Olivier S. (FRA 057)

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    demain ce sera 2x( 6'/ 4' 2' r 1/2 temps de travail ) R3 en terrain trail mais facile et promis vais y'aller aux sensations sans forcer Seb . Les 45mn cool les ferais en mode route cool cool mercredi JEUDI REPOS :cool::cool::cool:et go go go pour le week-end choc :)

    vendredi : 3h de vélo mais du coup en terrain montagne avec des cols ( alors pas des cols de 10 bornes mais de 2/3 km) ou plutot terrain plus roulant
    Samedi: 3h en terrain trail avec du d+ mais terrain pas trop compliqué si j'ai bien compris
    Dimanche : 6h en terrain trail avec du d++ comme tu le dis.

    Alors tu entend quoid en d++ un cumul assez elevé sur des côtes diverses ou alors comme dimanche travail en côtes courtes mais très raides o_O

    en général sur les sorties de 6h que j'ai réalisé en cherchant les sommets du coin je réalise 1600/1700 d+si je dois rester 6h autours de mon village sur les côtes de dimanche ça pourrait chercher pas loin de 2000 voir 2200 d+ si je garde le même rythme sur les 6h et suis pas trop trop cuit des deux jours d'avant .
    La première option doit me permettre de chercher une ascension assez longue a 7/8 % de moyenne , la deuxieme les montées seront de 1.5 voir 2km maxi . Alors coach je finis les cuissots à quelle sauce dimanche :D:D:D

    Ah pour info tu donne vendredi / samedi sortie en AM mais par ici c'est un four à 31 /32 ° et pas toujours beaucoup d'ombre donc du coup je pense mettre les deux sorties plutot de 10 h a13 h pour travailler en millieu de journée et eviter les moments de canicule usante par ici car pas d'air c'est de suite étouffant :confused::confused:;)

    Hate d'y être :)
  17.  
    Sébastien B. (FRA 065)

    Sébastien B. (FRA 065) Moderator

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    Ok pour les horaires.
    Vélo avec d+ mais pas trop pentu.
    Dimanche, parcours qui se rapproche le plus possible du profil de ta course.

    Fais toi plaisir !!!
  18.  
    Olivier S. (FRA 057) #3

    Olivier S. (FRA 057)

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    ok merci Sebastien ;). ben en faite y'a 2 ou 3 ascension assez longue donc vais choisir d'aller chercher la sortie avec au moins une ascension longue dedans ;)
  19.  
    Olivier S. (FRA 057) #3

    Olivier S. (FRA 057)

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    séance de 2x(6'/4'/ 2' r 1/2 t de travail ) R3 faite aux sensations vu que je suis en terrains trail

    le profil ça donne ça avec en rouge sombre la zone de travail

    upload_2018-7-24_12-18-22.png

    voila les moyenne au kilo pour chaque répet sachant que normalement si fait sur piste 4'25 /km pour les 6et 4' et 4'15 je crois pour les 2mn

    ca donne: 4'28 ( 59d+/ 31d- ) // 5'04 ( 24d+assez raide / 14d-) // 4'01( 10d+/8d-)
    : 4'28( 36d+/51d-) // 4'25 ( 51d- sinon plat ) 4'08 (12d+/16d-)

    total 1h08' 11" / 12,23km / 337 d+ suis surpris des vitesses atteintes car ne travaillant que aux sensations je pensais que j'allais aller moins vite sinon sur les r je tourne tranquillou entre 6'30et 6'45 au kilo ;)

    Bon on sent que les jambons sont dur encore de la séance de dimanche

    AH j'ai placé 15mn abdos gainage dans la foulées comme cela demain y'a que 45 mn :cool::cool::cool::cool: avant le wec ;)
  20.  
    Olivier S. (FRA 057) #3

    Olivier S. (FRA 057)

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    Pu...n le vainqueur de l etape du jour ben y monte plus vite que moi dans la descente :eek::eek::D:D:D ,et vache faut etre frappé pour descendre à ses vitesses la :confused::confused::confused:

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